夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年中(zhōng)阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等(děng)情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食原则：清淡(qīngdàn) 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜(hāmìguā)是补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的(de)哈密瓜

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让果糖(guǒtáng)尝起来更甜哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦安心(ānxīn)

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅能消渴(xiāokě)、改善食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也(yě)为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足 还能促进钙(gài)吸收

　　气温高 心脏收缩更积极(jījí)

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么哪些(něixiē)运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与(yǔ)水接触可以(kěyǐ)降低体温，提高人体(réntǐ)对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中(zhōng)身体姿态与(yǔ)呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让(ràng)大脑得到放松，让中枢神经得以(déyǐ)自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚(bàngwǎn)来进行

　　以这些(zhèxiē)温和的运动为主

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您的(de)零成本养生套餐已上线

　　常(cháng)按揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要(búyào)长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃(píwèi)和寒邪入侵。

　　夏季(xiàjì)出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至(xiàzhì)后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人(rén)在午后(wǔhòu)容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧(zhìhuì)应对“超长待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚